湘哥逆袭一个月减肥35斤网友分享成功减肥攻心控身减重方法1
大家好,我是格洛丽亚。这是我经过一个月的努力学习的减肥文章!!
自从我上大学以来,我从未担心过减肥。出乎意料的是,这个词自从进入我的生活以来从未消失过。
刚从柬埔寨回来,我的体重达到了前所未有的水平。所以我下定决心,我真的不能再这样下去了。这个月减肥后,我终于取得了好成绩!所以现在我想和你分享一下如何轻松地一个月减掉5公斤!(这篇文章不是在提倡纸人的极端行为,而是与不胖但想瘦的朋友分享。这篇文章不适合想瘦到极点的美女,也不是在引导纸人的文化。健康是最重要的。)
接下来,让我们来谈谈重点:如何在标准体重下真正减肥?
我想我们都知道,160厘米80公斤的体重要减到60公斤并不困难,但在接下来的体重停滞期内,这将变得非常困难。那时,我惊人的体重是58公斤
当你看到55公斤的体重时,你开始警觉起来,但你仍然会吃喝。当你接近60岁的时候,你真的在想你是否想继续这样下去。之前,我在高版本的PTT上看到:高个子的烦恼其实并不会让他变胖,而是像金刚芭比一样“强壮”!就这样,对我来说,一想到金刚芭比就觉得有些不对劲,我开始了“人生中第一次严肃的减肥之旅,我想变瘦但不想变强壮”
A、 饮食:不多吃,正常饮食,晚餐不含淀粉,晚上少吃
早餐和午餐:基本上,我照常吃,但我绝对坚持“不多吃”的原则,不少吃或只吃水果。毕竟,学生们仍然每天上课。如果他们不吃早餐和午餐,他们就没有精神。因此,没有必要刻意减少这两顿饭!这样一来,体力不足,工作效率低下,生活受到影响。然而,健康和苗条是禁忌!
晚餐:大约六、七点钟,我不吃油炸食品、面条、米饭和其他淀粉。相反,我吃蔬菜和肉。我通常去自助餐吃晚饭。我选择了很多多叶蔬菜和一点肉,这样我就不会在吃完后再饿了!如果你觉得食物太咸了,记得把水冲过去,使它变得油腻。少油、少糖、少盐和多纤维是唯一的方法。
提示:
1、饭前喝一碗汤或水,让自己更饱。
如果你细嚼慢咽,你会更容易感到饱
深夜小吃:如果你睡得很晚,晚上很容易挨饿。此时,成千上万的人不能吃油炸食品(例如,鸡排、咸脆鸡、臭豆腐,成千上万的人不能吃!!)我通常买几袋谷类食品。我可以选择卡路里最低的,它不仅可以作为零食,也可以作为早餐!另一件事是吃水果。番石榴热量低,很容易买到。这是另一个不错的选择(台湾水果很好吃,你忍心不买吗)
控制饮食是减肥的唯一方法。然而,不要仅仅因为你想减肥就使用不健康的方法。体重增加的可能性很高,你不能做任何伤害身体的事。妈妈会伤心的!
B、 锻炼:事实上,我是一个非常懒惰的人,但幸运的是,我不得不每天在校园里骑自行车打架。我每次都要到最后一分钟才出门,所以我会在平时积累一些锻炼,但这当然是不够的。根据专家的建议,当然,我们应该每天锻炼30分钟,但现代人太忙了(甚至老师都说学生比他们忙),那么我们怎么能每天锻炼30分钟呢??
与你分享我的懒散锻炼方法:
阅读或工作时站着观看,然后做一些小体操,如弓箭步,慢慢地向前和侧向抬起双脚,然后慢慢放下。
2、乘坐公交车时,抓住上面的两根扶手,深呼吸,夹紧臀部,这也会使臀部更紧。(露露老师说:先向内拉,弯曲肘部,然后向外用力。左右移动肘部,手臂外侧的线条就会出来。如果有很多拉环,手臂就会伸直。同样,向内用力,肘部向外弯曲,锻炼手臂肌肉。)
3、反向呼吸法:正常呼吸一般是吸气时胃扩张,呼气时胃收缩,然后反向进行。吸气时,收缩你的胃,直到你不能再收缩为止。呼气时,尽量伸展腹部。缓慢地吸气和呼气五到十次。它可以使腰部更细!!
每周慢跑一天!我差不多跑了50分钟。我没想到每周锻炼一次会很有效!!
睡觉前抬起双腿。如果你想保持曲线并消除水肿,你需要抬起双腿!睡觉前,保持身体垂直于墙壁,双脚紧靠墙壁。
有两点:
1、对接墙面
2、脚趾向身体弯曲。如果你真的不能,你可以稍微弯曲膝盖,抬起膝盖大约15-30分钟。如果你的头不舒服,你可以加个枕头。在这段时间里,你也可以读一些书或涂上面膜!
要点:正确、缓慢地锻炼每个姿势。如果你做得快,那就行不通了!
C、 其他:
1、每天测量体重并做记录:我以前看过一个日本节目,但我没想到每天这样做能减肥!这个原则应该是因为你每天都要面对现实。当你看到自己今天很胖时,你就会知道下一餐应该少吃点。这个方法真的很有效(我每天吃三顿饭!!)
关键是一两天内不要开始减肥,并且对体重秤上的数字没有上升感到沮丧。减肥是一条长期的道路。如果你仅仅因为眼前的结果而放弃,你注定不会成功。另一个是不敢登上天平的姐妹们。请鼓起勇气,勇敢面对事实!既然我们已经下定决心了,那就行动吧!
坐着减肥的方法:威斯敏斯特大学的研究人员让受试者观看恐怖电影,然后监测他们的心跳、吸入的氧气量和排放的二氧化碳量。结果表明,看恐怖电影90分钟平均可以消耗113卡路里,与步行30分钟的效果相同。但关键是永远不要搭配爆米花和其他高热量食物,否则瘦子很快就会再次发胖!!
3、吃火锅后不要喝汤!!!当你喝完后,所有成分的精华都在那里。当你加一大碗汤喝的时候,我甚至想不起来有多热!!
出去开枪吧!我相信,想要苗条的女孩也必须希望在别人面前漂亮。如果他们有机会拍更多照片,这就是让自己变瘦的力量!
5、每天多喝水!自从我决定减肥以来,我没有买过任何饮料。市面上大多数饮料都含有糖。晚上前尽量喝水,以免第二天造成水肿。另一个优点是,由于我每天喝大量的水,我的大便变得非常正常和顺畅,我的整个身体感觉更好、更轻!
6、早睡:我大约12点就早睡,但如果可以的话,我尽量早睡。一方面,我怕我饿了,只要我早点睡觉,第二天就会变轻!熬夜是个禁忌!!第二天不仅精神很差,而且看起来像蜡像!
7、信念:因为h是夜校学生,他经常陪他吃饭(他的晚餐是别人的子夜饭),但当他决定减肥时,即使我看到他在牛排火锅里吃炸牡蛎籽,我也拒绝吃子夜饭(这就是信念!!)所以,如果你已经下定决心,瘦绝对不是问题!
我不胖,但我想更瘦更健康。
这是两周前我为学校社会科学院的舞蹈拍摄的宣传照片(我现在瘦了)
当前重量53kg/172cm;体重指数:17.9(体重/身高(m)平方)
如果你想瘦一点,请今天站起来,好好生活!
按湘哥逆袭攻心控身减肥,湘哥逆袭根椐因人而异的调理方法,然后结合湘哥逆袭的产品内服,只有这样才能让100%的人都成功减肥
